الأريكة ل خطة التدريب نصف ماراثون !

الأريكة لخطة التدريب نصف ماراثون! الصفحة 2 من 3: جدول المحتويات تشغيل ماراثون نصف! تدريب مفتاح الأريكة لخطة نصف ماراثون تصوير: شترستوك TRAINING KEY يعمل سهلة (ER): تنفيذ هذه أشواط في مريحة، وسرعة التخاطب. إذا وجدت نفسك ترغي والنفخ، وإبطاء. تشغيل / ووك (R / W): المناوب بين الركض والمشي. أداء فترات المشي الخاص بخطى سريعة، لذلك فإنه ليس من الصعب جدا للانتقال إلى تشغيل. محاولة بالتناوب بين دقيقة واحدة من المشي ودقيقة واحدة للتشغيل. إذا كان هذا يشعر من السهل جدا، وزيادة مقدار الوقت الذي تديره. إذا كان من الصعب جدا، والمشي لفترة أطول. وعندما تجد النسبة التي تناسبك، وزيادة تدريجيا فترات الجري وتقليل فترات المشي كل أسبوع. مناحي (W): عليك أن تمشي بعض من ميل الخاص بك حتى تتمكن من بناء بأمان اللياقة البدنية الخاص بك، ولكن الحفاظ على وتيرة سريعة. الإيقاع تشغيل (TR): وتيرة يدير بناء الثقة وتحسين سرعتك. وينبغي أن يؤديها في 8220؛ مريح hard8221. ، بوتيرة أسرع من أشواط الخاص بك سهلة، ولكن ليس صعبة لدرجة أنك يتنفس بصعوبة. تبدأ درجة الحرارة الخاص بك يعمل مع ميل الاحماء من السهل تشغيل والنهاية مع استرخاء ميل للتهدئة. عبر التدريب (XT): دمج واحد أو يومين من عدم تأثير التدريب الشامل، مثل ركوب الدراجات، بيضاوي الشكل، والسباحة واليوغا في روتينك لبناء اللياقة البدنية وتفادي وقوع إصابات. قوة التدريب (ST): تنفيذ 20 دقيقة من الجزء السفلي من الجسم والتمارين الأساسية تعزيز (بوشوبس، يتقرفص، الطعنات، deadlifts، ألواح، وما إلى ذلك). موصى به ما أحب لتشغيل نصف ماراثون (كما رواها ميندي Kaling) ميندي هو فرحان والسلوكيات لها هي relatable تماما لتشغيل نصف (أليس كذلك؟). كيفية إظهار التقدير للالبلدات والمدن التي تستضيف سباقات أندريا هيرمان 17 نوفمبر 2015 صور من العوالم هالوين نصف ماراثون السطو المشتبه حاولت تنسجم مع نصف الماراثون من قبل فريق WR 28 أكتوبر 2015 حاول هذا المشتبه السطو على استخدام نصف الماراثون لتشغيل من الشرطة. خطة 8-أسبوع المتوسطة نصف ماراثون التدريب مات فيتزجيرالد 25 سبتمبر 2015 ونحن سوف تحصل في شكل نصف الماراثون في 2 أشهر. تشغيل نصف في 4 أسابيع مع خطة التدريب المتوسطة لدينا مات فيتزجيرالد 22 سبتمبر 2015 إذا يمكنك تشغيل 6 أميال، ويمكن الانتهاء نصف الماراثون! 8 أسبوع المبتدئين تشغيل / المشي نصف خطة التدريب ماراثون مات فيتزجيرالد 17 سبتمبر 2015 10 طرق ماراثون التدريب يختلف من نصف التدريب وربما كنت يمكن أن يشهد على هذه الاختلافات بين 13.1 و 26.2 التدريب، أليس كذلك؟ تشغيل ماراثون نصف في 4 أسابيع مع خطة المبتدئين لدينا مات فيتزجيرالد 10 سبتمبر 2015 10 صور من تاريخي الأمريكتين أروع مدينة نصف ماراثون كيف تكون مستعدا ذهنيا للسباق الخاص بك المقبل أسرع الأمريكية المسافات الطويلة وفاز بالمركز الثاني من كل وقت خطة نصف الماراثون وجبة كيفية تدريب لسباق الماراثون نصف مع جدول أعماله المزدحم كيفية اختيار خطة التدريب مثالي في A فونك الجري؟ ضرب إعادة تعيين في التدريب الخاص بك لعلاج حالة خطيرة من الشك الذاتي، لدينا ماراثون مهووس يعود إلى لوحة الرسم. صفر إلى 5K لخطة نصف ماراثون كريستين هينتون 22 يونيو 2015 مذهلة صور من روك اند رول سياتل الأريكة لخطة التدريب نصف ماراثون! الصفحة 1 من 3: جدول المحتويات تشغيل ماراثون نصف! تدريب مفتاح الأريكة لخطة نصف ماراثون تصوير: شترستوك تشغيل نصف الماراثون تبدو فكرة ممتعة عندما تحدث صديقك أنت فيه قبل بضعة أشهر. ولكن الآن أن الوقت قد حان لتصل إلى الطريق، هل يمكن أن يتساءل ما حصل في نفسك. لا تقلق. وصلنا الى أن خط البداية قد تكون شاقة، ولكنها ليست صعبة كما يبدو. إذا كنت قد حصلت على الإرادة (و14 أسابيع!)، وما أعلمه جيدا حصلت على الطريق. سواء كنت جديدا على تشغيل أو كنت عائدا من على قسط من الراحة، وبرنامج نصف الماراثون لدينا تخفف لك بأمان في التدريب وتحصل سباق جاهزة أشهر قليلة. موصى به ما أحب لتشغيل نصف ماراثون (كما رواها ميندي Kaling) ميندي هو فرحان والسلوكيات لها هي relatable تماما لتشغيل نصف (أليس كذلك؟). كيفية إظهار التقدير للالبلدات والمدن التي تستضيف سباقات أندريا هيرمان 17 نوفمبر 2015 صور من العوالم هالوين نصف ماراثون السطو المشتبه حاولت تنسجم مع نصف الماراثون من قبل فريق WR 28 أكتوبر 2015 حاول هذا المشتبه السطو على استخدام نصف الماراثون لتشغيل من الشرطة. خطة 8-أسبوع المتوسطة نصف ماراثون التدريب مات فيتزجيرالد 25 سبتمبر 2015 ونحن سوف تحصل في شكل نصف الماراثون في 2 أشهر. تشغيل نصف في 4 أسابيع مع خطة التدريب المتوسطة لدينا مات فيتزجيرالد 22 سبتمبر 2015 إذا يمكنك تشغيل 6 أميال، ويمكن الانتهاء نصف الماراثون! 8 أسبوع المبتدئين تشغيل / المشي نصف خطة التدريب ماراثون مات فيتزجيرالد 17 سبتمبر 2015 10 طرق ماراثون التدريب يختلف من نصف التدريب وربما كنت يمكن أن يشهد على هذه الاختلافات بين 13.1 و 26.2 التدريب، أليس كذلك؟ تشغيل ماراثون نصف في 4 أسابيع مع خطة المبتدئين لدينا مات فيتزجيرالد 10 سبتمبر 2015 10 صور من تاريخي الأمريكتين أروع مدينة نصف ماراثون كيف تكون مستعدا ذهنيا للسباق الخاص بك المقبل أسرع الأمريكية المسافات الطويلة وفاز بالمركز الثاني من كل وقت خطة نصف الماراثون وجبة كيفية تدريب لسباق الماراثون نصف مع جدول أعماله المزدحم كيفية اختيار خطة التدريب مثالي في A فونك الجري؟ ضرب إعادة تعيين في التدريب الخاص بك لعلاج حالة خطيرة من الشك الذاتي، لدينا ماراثون مهووس يعود إلى لوحة الرسم. صفر إلى 5K لخطة نصف ماراثون كريستين هينتون 22 يونيو 2015 مذهلة صور من روك اند رول سياتل